Pilates - Lezioni su appuntamento

PERSONAL
Nella lezione Personal il cliente è guidato e supportato dall’insegnante durante tutta la sessione. Il lavoro è personalizzato ed adattato alle specifiche necessità individuali, con l’obiettivo di superare i limiti fisici e psicologici dell’allievo. Durante la seduta il cliente esplora più attrezzature (Reformer, Cadillac, Wunda Chair..) ma esegue anche il lavoro a tappeto a corpo libero.

DUETTO
Lezione di Pilates con due praticanti, consigliata quando gli allievi hanno all’incirca lo stesso livello di esperienza e idealmente tipologie fisiche ed obiettivi simili. La struttura della lezione è simile a quella individuale, meno personalizzata e con maggior accento su fluidità e ritmo esecutivo.

Pilates - Corsi collettivi

MATCLASS
Lezione di Pilates a corpo libero su tappetino. J. Pilates considerava il lavoro a corpo libero il cuore del metodo: le attrezzature da lui inventate infatti servivano da supporto per una migliore esecuzione degli esercizi al tappeto. Il lavoro svolto durante la Matclass ha il vantaggio di poter essere eseguito individualmente anche a casa: si tratta di esercizi a corpo libero in gran parte eseguiti al tappeto, eventualmente coadiuvati dall’utilizzo di piccoli attrezzi (pesetti, bastone, Magic Circle, cavigliere, palla, elastici).
Per mantenere un discreto livello qualitativo, i gruppi accolgono fino ad un massimo di 10 persone a lezione. Durante il lavoro i movimenti sono costantemente controllati dall’insegnante, che dirige la lezione con la voce correggendo e sfidando gli allievi con il ritmo e i dettagli degli esercizi. Il matwork richiede una buona autonomia e capacità di controllo del proprio corpo: per questo, prima di iscriversi ad un gruppo consigliamo di praticare un ciclo minimo di lezioni individuali.

TOWERCLASS
Lezione di Pilates con ausilio di molle e resistenze, si pratica su Wall Unit in un massimo di 5 persone: l’ora prevede una parte di lavoro al tappeto a corpo libero e una con attrezzi. La peculiarità della Towerclass è di poter usare una parte degli attrezzi, rendendo così il lavoro più stimolante rispetto al matwork ed economicamente più accessibile rispetto alla seduta individuale.
Pur essendo una lezione che ammette pochi allievi, per rendere il workout più fluido è necessario saper gestire autonomamente l’attrezzatura e conoscere il metodo e la sequenza a corpo libero. Per questo, prima di iniziare questa attività è preferibile aver già praticato almeno 10 lezioni di matwork o aver seguito un ciclo di lezioni individuali.

NUOVA ETÀ
Lezione di Pilates a corpo libero su tappetino, dedicata a chi desidera mantenersi in forma a basso impatto. È coadiuvata dall’utilizzo di piccoli attrezzi (pesetti, bastone, Magic Circle, cavigliere, palla, elastici).
Per mantenere un discreto livello qualitativo, i gruppi accolgono fino ad un massimo di 10 persone a lezione. Durante il lavoro i movimenti sono costantemente controllati dall’insegnante, che dirige la lezione con la voce correggendo e sfidando gli allievi con il ritmo e i dettagli degli esercizi.

SPINE CORRECTOR
Lezione di Pilates su più attrezzi, si pratica in un massimo di 4 persone: l’ora prevede una parte di lavoro a corpo libero e una con attrezzi (Wall Unit, Wunda Chair, Small Barrel, Spine Corrector, Magic Circle). La peculiarità della lezione è quella di poter usare una parte degli attrezzi, rendendo il lavoro più stimolante e divertente. Pur essendo una lezione che ammette pochi allievi alla volta, per rendere la sessione più fluida è necessario saper gestire autonomamente l’attrezzatura e conoscere il metodo. Per questo, prima di iniziare questa attività è preferibile aver praticato almeno 10 lezioni Towerclass o aver seguito un ciclo di lezioni private/duetto.

Pilates pre-parto

La gravidanza è un periodo in cui avvengono mutamenti costanti del corpo e dei suoi bisogni. Queste modifiche impongono a muscoli e articolazioni nuove richieste, perciò è fondamentale che allenamento e movimenti quotidiani vi si adattino: per aiutare il corpo a sopportare meglio i cambiamenti. Pilates è la forma di allenamento ideale per migliorare la qualità di gravidanza e parto, infatti si concentra su stabilità del “core” (la muscolatura della zona centrale), pavimento pelvico e rafforzamento muscolare. Aiuta inoltre a sviluppare un rapporto di familiarità con il corpo che cambia, aumenta la concentrazione e migliora equilibrio, coordinazione, capacità di movimento. Pilates aiuta inoltre a prevenire dolori dorsali, lombari, l’incurvarsi delle spalle e le tensioni cervicali, facendo dell’acquisizione di una corretta postura (che in gravidanza si perde facilmente) una priorità.

Pilates post-parto

Dopo i cambiamenti subiti durante la gravidanza e il parto, le articolazioni della colonna sono ancora instabili, il pavimento pelvico indebolito, l'addome rilassato (talvolta con diastasi dei muscoli retti), le spalle indolenzite dal peso del bambino. Pilates Post-Parto aiuta, con esercizi posturali e di rinforzo coordinati alla respirazione, a recuperare gradualmente e rispettosamente una condizione fisica ottimale, con particolare riguardo ai muscoli di pavimento pelvico e addome. Il corso è indicato dopo 5-6 settimane dal parto, per chi ha subito il taglio cesareo almeno 7 settimane dopo il parto.

Metodo REME

Attività facile e piacevole, adatta a tutti, in grado di sbloccare in modo efficace tensioni, contratture e rigidità. La pratica prepara al movimento, migliorando la qualità delle prestazioni e riducendo il rischio di infortuni. Particolarmente indicata per atleti e sportivi, aiuta ad incrementare il livello di performance e a scaricare la fatica fisica e mentale accumulata durante l'attività agonistica.

Yoga dei meridiani

Semplici esercizi basati sullo stiramento delle catene muscolari lungo il percorso dei Meridiani Energetici, canali in cui scorre l’energia vitale del corpo. Respirazione e allungamenti per eliminare tensioni, blocchi e ristabilire una migliore circolazione energetica per il benessere di corpo e mente.
Per mantenere un discreto livello qualitativo, i gruppi accolgono fino ad un massimo di 10 persone.

Di corsa con Anna Maria

Imparare l'arte della corsa insieme ad Anna Maria, triatleta e maratoneta. Dalla camminata veloce fino alla corsa per brevi e lunghi tratti, si procede per gradi. Dopo la corsa, per chi ha ancora energie, lezione di Pilates matwork mirata a decontrarre e allungare la muscolatura che ha appena lavorato.

Il tempo del cammino

"Colui che ha la mente in riposo possiede tutte le ricchezze. Non altrettanto colui che ha il piede rinchiuso in una scarpa e cammina come se tutta la superficie della terra fosse ricoperta di cuoio." (Henry David Thoreau)
Imparare a camminare, cambiare ritmo e tempo dei pensieri e iniziare la giornata con nuove e vibranti energie, guidati dalla voce melodiosa di Simona.

Feldenkrais

Il Metodo Feldenkrais® è un sistema educativo che aiuta a raggiungere l’equilibrio psicosomatico attraverso il movimento. Gli allievi, guidati dalla voce dell'insegnante, sperimentano particolari combinazioni di movimenti che coinvolgono l’intera persona. In genere viene richiesto di eseguire queste esplorazioni in modo lento e senza sforzo, così da amplificare le sensazioni. Alcune lezioni includono movimenti molto dinamici.
Il Metodo, che prende il nome dal suo inventore, lo scienziato russo-israeliano Moshe Feldenkrais, è utile per tutti coloro che desiderano imparare ad organizzarsi in modo più funzionale rispetto alle proprie abitudini, ridurre le tensioni superflue e migliorare le proprie capacità espressive. Inoltre, è un valido aiuto in caso di limitazioni motorie e dolori osteo-articolari.
Le lezioni, tenute da Jenny Favari - insegnante aderente dall’Associazione Italiana Insegnanti Metodo Feldenkrais® - durano un’ora, sono collettive e adatte a tutti. La pratica richiede solo abbigliamento comodo, curiosità, apertura all’esplorazione e all’ascolto di sé.

Ginnastica Pelvica

Il perineo, o più propriamente "pavimento pelvico", è l’insieme delle strutture, muscoli, fasci e legamenti che chiudono inferiormente il bacino: svolge la duplice azione di sostegno degli organi pelvici (utero, vescica e retto) e di controllo della continenza sfinterica. Quando la muscolatura non è allenata può perdere forza ed elasticità: gravidanza, parto, aumento della pressione addominale dovuto a lavori o sport pesanti, stitichezza, tosse cronica, predisposizione familiare, invecchiamento e menopausa possono compromettere la sua integrità, con ripercussioni sul suo funzionamento.
Come ogni muscolo del corpo, il pavimento pelvico deve mantenersi allenato per svolgere in maniera ottimale le proprie funzioni. La ginnastica del pavimento pelvico raggruppa più tecniche il cui scopo è migliorare presa di coscienza, tono, sensibilità e controllo dei muscoli pelvi-perineali attraverso esercizi mirati di contrazione, rilassamento e correzione della postura.

Stretching

Lo stretching è un lavoro lento e profondo per allungare la muscolatura, alleviare tensioni e prevenire gli infortuni derivati da sforzi importanti a livello sportivo e non solo: aiuta a prevenire anche i traumi causati da posture sbagliate nella vita quotidiana, in attività ludica e lavorativa.
L’obiettivo é stimolare la muscolatura superficiale e profonda delle aree del corpo più soggette a sollecitazioni, le più vulnerabili a tensioni fisiche ed emotive. Durante la sessione una grande importanza riveste la respirazione, che coordinata al movimento stimola e rende forti ed elastiche non solo le fibre muscolari e tendinee, ma anche le articolazioni.

Garuda

Nella mitologia è un grande uccello che cambia forma a seconda delle funzioni.
Il metodo, fondato da James D’Silva, racchiude in sé i principi del Pilates, respirazione e asana dello yoga, grazia e atletismo della danza.
É olistico, organico, dinamico.
Effetti: migliora forza, flessibilità, coordinazione e resistenza, donando al contempo benessere e leggerezza.
Allena corpo e mente, portando rilassamento all'interno di un movimento continuo e fluido, risvegliando la consapevolezza "DI ESSERE".